수능 막바지, 수험생 氣 살리는 방법 따로 있다
- 알뜰한 가격으로 면역력 높일 수 있는 음식으로 온 가족 외식,
- 음료 한잔도 신중히, 반신욕과 적당한 운동으로 건강 관리
“수능이 이제 겨우 50일 정도 남았는데 마음이 제대로 잡히지 않네요. 온 가족들이 모여 떠들썩했던 추석 연휴의 후유증도 있고, 가을 늦더위로 날씨마저 더워 공부에 집중이 되지 않습니다.”
수학능력시험을 50일 정도 남겨놓은 수험생 오승훈(19)군의 푸념이다. 공부에만 집중해야 하는 시기이지만 최근 그러지 못했던 것. 추석 기간 동안 특별히 시골에 내려가거나 무엇인가를 한건 아니지만 괜히 마음이 들뜨기도 했고, 다른 사람들은 모두 쉬는데 혼자 쉬지 못하고 공부만 해야 하는 것 같아 짜증이 나기도 했기 때문이다.
하지만 이런 푸념은 잠시 접어두자. 잠시 풀렸던 마음을 다잡으면서도 스트레스를 풀 수 있도록 여유를 가질 수 있는 방법을 찾아보자. 그러면서도 가을 늦더위가 기승을 부리면서 아침저녁 일교차가 큰 요즘 감기에 걸리지 않도록 건강관리에도 특별히 신경을 써야 한다.
◆면역력과 집중력을 높여주는 음식, 가족과 함께 여유롭게 즐겨보자
공부하느라 수험생들은 가족들과 함께 마주 앉아 식사를 할 수 있는 시간도 거의 없다. 하지만 마인드 컨트롤과 스트레스 관리를 위해 주말만큼은 수험생들의 기도 살려주면서 여유로운 식사를 즐길 수 있도록 가족들과 함께 외식을 하는 것도 좋은 방법이다. 이때 메뉴 선택도 신중하게 해야 한다. 기왕이면 수험생들에게 가장 필요한 집중력과 면역력을 높여주는 음식을 골라서 섭취해 보자.
아메리칸 그릴&샐러드 애슐리에서는 부담없는 가격으로 80여종의 샐러드 메뉴를 즐길 수 있어 온 가족들이 주말에 여유롭게 식사를 즐기며 수험생의 건강까지 챙겨 두마리 토끼를 잡는 장소로 적합하다. 특별히 애슐리에서는 수험생들의 건강 관리를 위해 꼭 필요한 면역력에 좋은 녹황색 채소, 토마토, 당근, 버섯 등을 주재료로 한 샐러드 메뉴들이 풍부하다. 애슐리에서는 토마토를 주재료로 한 ‘싱글싱글 토마토두부샐러드’와 버섯이 듬뿍 든 ‘와일드 머쉬룸 스프’와 ‘풍기 폴렌타’, 녹황색 채소가 든 ‘그린 샐러드’ 등 다양한 샐러드 메뉴를 맛볼 수 있다. 또한 비타민B6가 풍부해 외부 오염물질과 감염을 차단해주는 숙주나물이 풍부한 ‘아삭아삭볶음짜장면’, 뇌를 건강하게 만들어주는 레시틴이 풍부한 두부를 주재료로 한 ‘착착 두부 오코노미야끼’도 수험생들의 몸과 마음을 건강하게 해줄 수 있는 메뉴이다.
애슐리 관계자는 “공부를 많은 스트레스를 받는 수험생들에게는 가족들과 여유롭게 즐기는 식사 한끼도 스트레스 해소에 좋은 방법이 될 것이다. 이번 주말에는 애슐리에서 수험생들의 건강에 꼭 필요한 면역력과 집중력을 높여주는 음식을 온 가족이 여유롭게 즐겨보는 것도 수능이 얼마 남지 않은 지금, 수험생들의 기도 살려주면서 몸과 마음을 건강하게 해주는 좋은 방법이 될 것이다”고 추천했다.
아웃백스테이크하우스의 런치 메뉴인 ‘터커 파스타’도 부담없이 즐기면서 건강을 챙길 수 있는 음식 중 하나다. ‘터커 파스타’에는 신선한 새우와 오징어 등 해산물이 풍부하다. 특히 오징어에는 피로회복에 탁월한 효능이 있는 타우린과 뇌세포 형성에 도움을 주는 고단백질이 풍부해 만성 피로에 시달리고 있는 수험생들이 먹으면 좋은 메뉴이다.
◆면역력과 집중력 높이는 음료 한잔으로 수험생 자신감 up
음료 한잔도 영양소를 따져가며 골라 마셔야 한다. 카페인이 들어있는 음료보다는 비타민A와 C 등이 풍부해 면역력을 높일 수 있는 음료들을 찾아보자.
기능성 과일음료 스무디킹의 인기 메뉴 ‘홍삼 바이탈리티 스무디’에는 사포닌 성분이 풍부하다. 사포닌은 면역력 강화는 물론 뇌의 에너지 공급원인 포도당의 흡수를 도와 기억력 감퇴를 억제하는 효과가 탁월한 것으로 알려졌다. ‘골드키위 썬샤인’의 주재료인 골드키위에는 뇌의 신경세포를 활성화시키는 엽산이 풍부하다. 때문에 기억력 향상에 도움이 되어 시험을 앞두고 있는 수험생들에게 추천할만한 음료이다.
투썸플레이스 by 51K의 ‘바나나 미숫가루 주스’의 주재료인 바나나에는 두뇌에 에너지를 공급하는데 도움을 주는 영양소인 비타민B가 다량 함유되어 있다. 때문에 집중력을 필요로 하는 수험생들이 짬짬이 마시는 음료로 적당하다.
◆반신욕과 적당한 운동으로 건강 관리
수험생이라고 마냥 공부만 해서는 안된다. 반식욕은 몸의 독소와 노폐물을 배출하기 때문에 피로회복은 물론 스트레스 해소에도 도움을 준다. 또한 조깅, 등산, 걷기 등 간단한 운동으로 기초체력을 다지는 것도 남은 기간동안 최상의 컨디션을 유지하면서 수능을 준비하는데 좋은 방법이 될 수 있다.